減重瘦身健康加分

減重瘦身健康加分

文章內容摘要介紹請先看這裡~按我

1前言

2事由

3減重基本認知

4減重基本流程

5減重慎選食材

6減重正確計畫

7減重快速方法

8減重成功重要原因

9.減重常遇到的問題

10.結論

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1前言 #sc01

1前言
在我的周遭常常會碰到有很多朋友都在談論著健康減肥心得~減重的話題,
因為我剛好有經歷這一段減重的實際經驗,所以就分享給大家做參考,

看完整篇文章,你將會得到~快速又有效的減肥方法,不必浪費很多時間,走冤枉的路
希望大家都能和我一樣,減重成功~瘦身有成,找回以往的健康 , 減重瘦身健康加分 .

2事由

2事由

你什麼要減重?
你問我為什麼要減重~我跟你講我是想從返演藝圈(哈哈哈哈哈)

這是真的嗎?
這是真的~人生就是一齣戲只有活著,才有舞台只有活著,你才能在舞台表演
如果你不知道~保養身體,健康不知不覺隨著一天一天的流去,
你將不知不覺離你的演藝圈距離你越來越遠 ,
如果有一天你GG了你的舞台將相永遠停頓,
你的人生演藝將不會再繼續動作,不會再繼續表演.

拉回我減重~迫切的重點事由
我是~睡眠呼吸中止症的患者睡覺時都會打呼,睡眠到一半會停止呼吸~而且是重症.
我是~高血壓的患者,每天都要服用高血壓的藥物 來控制高血壓.

我在一次看診的機會中醫生跟我說:
他有一套萬靈丹可治病,告訴很多患者但是很多患者,大都不願意乖乖服用~真可惜
我好奇的請教他~口中的萬靈丹是什麼?
醫生他回答我~答案是減重
只要有減重就會有好轉~想要更好的減重成績外加運動會更棒

醫生附帶說明:
現代人~吃太好,很懶動~各種文明病自然不知不覺會找上身
常見的都是一些內分泌失調的病情
像是減重能降血壓 , 減重能改善睡眠 , 能改善打呼
只要加強身上的免疫系統正常運作~有些病將不藥而癒.
從那時候開始,開啟了減重的念頭~開始力行走向減重之路.
為了自己的健康~我沒得選擇,只能選擇減重之路向前走.

3減重基本認知

3減重基本認知

3-1當天吃進去的食物所產生的熱量大於當天活動所需要消耗的熱量,體重會增加 。
當天吃進去的食物所產生的熱量小於當天活動所需要消耗的熱量,體重會降低。
當天吃進去的食物所產生的熱量等於當天活動所需要消耗的熱量,體重會持平。
3-2三餐不吃一定會瘦,但不健康的瘦不正常暴瘦,最容易傷身也最容易復胖 。
3-3減重一定要吃東西不可不吃東西,身體有營養~健康才能正常運作。
3-4少吃多動~越吃反而越瘦不能越吃反而越胖就對了。
3-5減重在於減身上的脂肪和贅肉這樣才是最健康最完美的。
3-6減重不用找偏方減肥~不斷食/不挨餓/不吃藥才健康才正軌。

4減重基本流程

4減重基本流程
減重第一步

初期:想辦法先穩住體重不再上升
減重第二步

中期:想辦法先穩住體重開始下降
減重第三步

後期:養成易瘦體質體重維持不復胖
固定養生的生活方式

5減重慎選食材

5減重慎選食材

低醣高纖水果
幫助減肥食物建議:小黃瓜 奇異果 花椰菜 蘋果 鳳梨 秋葵 薑黃 鳳梨 木瓜
西洋梨 芭樂 莓果 蕃茄 葡萄柚 豆腐 薏仁 金針菇 白煮蛋

幫助減肥飲料建議:無糖黑豆水 無糖紅豆水 無糖黑木耳露 無糖薏仁水 無糖豆漿 無糖黑豆漿
無糖綠茶 無糖烏龍茶 牛奶 白開水 蘋果醋

6減重正確計畫

6減重正確計畫
6-1下午19:00過後不在進食嚴禁消夜
6-2每天喝足2000CC白開水
6-3每星期至少三次運動~每次運動至少30分鐘
6-4食物烹調方式越清淡越好
6-5七日減肥食譜先定案

7減重快速方法

7減重快速方法

減重快速方法就是運動
運動減肥成效最為顯著
減肥初期運動:走路30分鐘/每次
減肥後期運動:快走路30分鐘/每次

8減重成功重要原因

8減重成功重要原因

8-1下定決心減肥~決心付出實際行動每日例行
8-2 增加飽足感食物
8-3 減肥不用餓肚子
8-4 選定每天必吃的食物
減重飲食早餐
減重飲食午餐
減重飲食晚餐
8-5 選定完全不吃的食物
8-6食材處理方便攜帶方便

9.減重常遇到的問題

9.減重常遇到的問題
減重停滯期


10.結論

10.結論

沒有什麼比健康更重要的事~沒有健康就沒有一切
有健康才能擁有一切減重是一條通往健康的道路
減重瘦身七成靠飲食三成靠運動

溫馨提示


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作者:

蕭帥哥

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